こんにちは！ココウィズボイススクールです。
短い時間でできるワンポイントレッスン「ちょこっとボイトレ」。
今回は、発声にも健康にも役立つ 腹横筋トレーニングをご紹介します。
腹横筋ってなに？
腹横筋は、お腹まわりをぐるっと囲む体幹の筋肉。
「身体のコルセット」とも呼ばれ、呼吸・姿勢・発声をしっかり支える重要な存在です。
今日の目的
腹横筋を鍛えて、深い呼吸を手に入れること！
しっかり息を吐けるようになると、自然と吸う力も高まり、声の響きや安定感もアップします。
トレーニング方法
STEP 1
足を肩幅に開き、楽な姿勢をとります。
STEP 2
鼻から息を吸い、お腹がふくらむのを感じます。
STEP 3
息を吐きながら、お腹がへこむ感覚を意識します。
※感覚がつかみにくい場合は、両手をお腹に添えて補助してみましょう。
これを5回繰り返します。
普段あまり動かしていないと、お腹が「ぐぅ」と鳴ることもありますが、筋肉が動いている証拠です。
POINT
①呼吸はゆっくり、リラックスして行う。
②動作は無理せず、自分のペースで。
たった5回でも体がポカポカ温まるはずです♨
続けるとこんな効果が！
★息を吐く力がアップ
★深い呼吸ができるようになる
★発声の安定
★姿勢改善・代謝アップ
毎日のちょっとした時間に、ぜひ取り入れてみてください。
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